
Bebeklerin ve küçük çocukların geceleri daha hızlı ve rahat
uyumasını sağlamak isteyen ebeveynlerin başvurabileceği, uzmanlar tarafından da
onaylanan bazı stratejiler var.
Bunlardan bir kısmını alışkanlık haline getirmek veya
uygulamaya koymak biraz zaman alabilir. Ancak çocukların daha iyi bir uyku
alışkanlığı edinmesi, hem kendilerine hem de ebeveynlere fayda sağlar.
Söz konusu stratejileri, bebeklerin ve çocukların uyku
sağlığı hususunda uzmanlaşmış profesyonel koçlar tavsiye ediyor. CNET’e konuşan
uzmanlar, işin püf noktasını şöyle sıralıyor:
Uzmanlara göre çocukların uykuya dalamamasına ebeveynler
neden olabiliyor. Ruhsatlı uyku danışmanı Kelly Murray e göre, “uyku
bağımsızlığı” bunu çözmede anahtar ipucu.
Murray, “Çocuklarınızı sallamak veya uyuması için beslemek
yerine, yataklarına beşiklerine uyanıkken yatırmalısınız. Bu, daha hızlı uykuya
dalmalarına ve gece boyunca daha uzun süre uyumalarına olanak tanıyacak” diyor.
Murray e göre bu, bebeklerin bir döngü içinde uyumasından ve
döngünün her aşamasında kısa süreliğine uyanmasından kaynaklanıyor.
Bu esnada ortamlarının uykuya uygun olup olmadığını kontrol
etmek için etrafı hızla tararlar. Bu, tehlike olmadığını anlamalarını sağlayan,
koruyucu bir mekanizmadır diyen Murray, sözlerini şöyle sürdürüyor:
Bebeğinizin uykuya dalmasına yardım ediyorsanız, mesela onu
sallıyor veya besliyorsanız artık kollarınızda olmadığını anladığında alarma
geçer. Bu alarm da tamamen uyanmasına yol açar.
Küçük çocukların şekerleme ve gece uykusu arasında çok uzun
süre uyanık kalmaması gerekiyor. Murray, Uyanık kalırlarsa vücutları kortizol
üretir. Bu, uyarı hormonudur, bebeklerin aşırı uyarılmalarına neden olur.
Uykuya dalmalarını ve uykuda kalmalarını zorlaştırır” diyor.
Ayrıca öğle yemeğinden sonra çocukların şeker alımını da sınırlamak
gerekiyor. Murray bunu, Şeker tükettiğimizde vücudumuz glikoz seviyesini
düşürmek için yine kortizol üretir” diye açıklıyor.
Karanlık, serin ve sessiz bir ortam, en iyi gece uykusu için
ideal. Uzmanlara göre durum bebekler için de aynı. Murray’a göre kaliteli bir
gece uykusu için ideal sıcaklık, yaklaşık santigrat derece.
Murray ayrıca ebeveynlerin gece lambası kullanmak için
çocukların karanlıktan korkmaya başladığı yaşlara gelene kadar beklemesi
gerektiğini düşünüyor. Uzmana göre bu korku, genellikle buçuk yaşında başlıyor.
Uyku koçluğu eğitimi veren Restfully ve Rest Academy isimli
merkezlerin baş eğitim sorumlusu ve uyku koçu Arielle Greenleaf e göre yatma
vakti için öngörülebilir ve tutarlı bir rutin tutturulmalı.
Greenleaf, Bebeklerin ve çocukların iyi dinlenmeleri için
çok fazla uykuya ihtiyacı vardır. Bunu hatırlamak gerek. Öngörülebilir bir
programla aşırı yorulmalarını önleyebilirsiniz. Bu da iyi uyumalarını sağlar
diyor.
Uzmana göre çocuklar genellikle yatma vakti geldiğinde başka
şeyler yapmak için ısrar eder. Ancak yeterince dinlenmelerini sağlamak için
uyku saatlerinin kaçırılmaması ve programın tutarlı olması önemli.
Çocuğunuzun kucaklanma veya içecek gibi bir şeyler istemek
için yataktan birden fazla kez kalkmasına izin vermeyin. Bu aşırı yorgunluğa
yol açar. Daha sonra uyumakta güçlük çekerler.